疫情时期久不出门，如何调节情绪？医生建议注意这11条

　　新型冠状病毒肺炎形势仍然严峻，与其冒着被感染的风险出门或聚会，倒不如宅在家里最踏实。如今，春节假期也得到延长。

　　不过，连日以来的宅，也有部分人开始觉得憋闷甚至焦虑。

　　那么，疫情期间，我们应该如何调节自己的情绪呢？

　　资料图，图文无关（来源：摄图网）

　　2020年1月26日，每日经济新闻(博客,微博)（微信号：nbdnews）记者从华中科技大学同济医学院附属同济医院了解到，该院神经内科主任医师、教授杨渊已经为大家开出了“心理处方”。

　　一、正常无症状者、或轻症要求居家隔离者，

　　如何调适自己的压力？

　　休息：保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠。

　　运动：可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态。

　　音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。

　　放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

　　倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正。

　　看电影、阅读、书法：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。

　　香薰、泡热水澡：放松肌肉神经。

　　宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。

　　写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。

　　有节制地获取信息：每天接收有关信息的时间尽量控制在不超过一个小时。目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等，以此来判定自己的担忧是否合理。

　　正向思维、积极关注：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

　　二、如住院隔离，如何调适自已？

　　首先察觉自己的情绪。

　　遭受突如其来的人身自由限制，以及对疾病的恐惧，您有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应，不必慌张。

　　隔离但不隔断联系。

　　打电话给亲友倾诉，给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀，以及与外界的沟通。

　　通过深呼吸、运动、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式，转移注意力，帮助减轻焦虑。

　　制定作息时间表。

　　包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等，保持规律生活。

　　理性获取权威专业的咨信息，避免不必要的恐慌。

　　如果您觉察到焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除，或出现明显的睡眠问题，请及时找到专业医生咨询。咨询前先做焦虑抑郁量表初步评估。

　　附焦虑抑郁自评量表：

　　图表来源：华中科技大学同济医学院附属同济医院

　　记者|陈晴 编辑|文多 赵云 肖勇

　　疫情实时追踪

　　截至1月26日19时，新型冠状病毒肺炎确诊2051例，死亡56例。

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