小雪养生“藏”一点 做好这些冬天少生病

□通讯员 孙茜 金陵晚报/紫金山新闻记者 王婕妤

11月22日迎来小雪节气。作为冬季的第二个节气，相比于立冬，小雪后天气更加寒冷，早晚的气温也更低。“中医认为，冬天是藏精固肾的良好时机，冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果，所以此节气的养生重点是益肾藏精、安神养志，要注意调整养生方式。”那么如何“藏”？省中医院肾科主任中医师仲昱解读了小雪养生那些事。

这些食物可以“温补”暖身

小雪已是初冬时节，天气较为寒冷。“在这个时节需要补充一些能够让我们‘热’起来的食物，对抗自然界寒冷的阴气。”仲昱介绍，饮食方面要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，当以温补为主。

“可进食一些热量较高的膳食为宜，如牛羊肉、乌鸡、鲤鱼等，少食生冷寒凉之品。”仲昱建议，“但秋冬季节干燥，饮食上也不宜过于燥热，可有的放矢地食用一些滋阴潜阳之物，如水产老鳖等，同时也要多吃新鲜蔬菜，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。”

冬宜补肾，黑色食物入肾补肾。“所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如桑葚、黄精、黑米、紫米、黑豆、黑芝麻(000716)、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。另外进食一些补肾健脾固精之品，如山药、莲子、枸杞子、板栗等，有助于肾精的封藏。”仲昱补充。

四招掌握冬季养生的根本

小雪节气后冬季来了，天寒地冻，生机潜伏闭藏，“人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。”仲昱表示，在日常起居中要掌握四招，整个冬季可少生病，“早睡晚起、御寒保暖、适当运动、保持乐观心态。”

仲昱建议，冬时天地气闭，血气伏藏，“人不可作劳汗出，发泄阳气，起居当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。此外，小雪节气人们该御寒保暖，去寒就温，避免让寒邪入侵，伤了阳气，但也不可衣着过多过厚。现在空调暖气的普遍使用，室温过高则腠理开泄，血管扩张出汗，影响阳气及一身精气的闭藏，也会导致寒邪易于侵入。”

冬季锻炼不可少，适量运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。“冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗即可，不宜做长时间剧烈运动、出大汗，出汗后也不宜过久暴露于寒冷气温中，导致风寒入侵。”仲昱建议。

此外，小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，仲昱强调：“此时容易引发或加重抑郁情绪，因此需要保持乐观的心态和精神的愉悦。合理用脑，保持安静，心态平和乐观，不消耗心神，使体内阳气得以潜藏。”

小雪养生可按摩这些穴位

气温渐低，但一些病开始活跃，悄悄地破坏了人们的健康和生活。“由于个人体质和生活习惯等原因，很多人容易发生冬天常见的疾病，如神经衰弱、慢性肾炎、喉咙肿痛、痛风等疾病。”仲昱表示，市民动动手进行穴位按摩也可掌握养生技能。

“诸病从寒起，寒从足下生”。“小雪节气要注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。涌泉穴是足少阴肾经的起源，按揉涌泉穴，自古就是补肾良方。”仲昱表示，“涌泉穴很好找，把脚趾卷起来，足心前三分的凹陷中即是该穴位。老年人在用热水泡脚前，可先用手掌搓脚心至发热，再用大拇指指肚点按、点揉涌泉穴，以感觉酸痛为度，两脚交替进行。如此利于阳气潜藏，阴精积蓄。”

太溪穴能补益肾气，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，“按摩每次5分钟左右便可，也可进行艾灸。”仲昱补充，“此外，关元穴位于下腹部前正中线上，脐下3寸。将四指并拢，横着放在脐下，小指的下缘就是关元穴。按摩此养生穴位时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向按摩3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟；具有补虚益损、充盈肾气的作用。”