克服紧张调整心态轻松应对高考

■青岛财经日报/首页新闻记者 黄元晖

十年寒窗苦读，只为此时亮剑。高考，已经迫在眉睫。高考对考生来说是一场十足的硬仗，尽管每一位考生都想以最精彩的面貌赢得这次挑战，但紧张、焦虑、徘徊的情绪往往会悄悄爬上考生的心头。因此，如何调整好自己的考试状态是一件十分重要的事情。

那么，怎样才能放松心情迎接高考呢？记者采访到了青岛市精神卫生中心儿少科副主任韩海斌，韩海斌表示，高考是人生中重要的一步，却不是唯一的一步。决定人生的不是高考，命运如何取决于有没有努力过。人生不因高考失败而告终，或因高考成功而飞黄腾达，但人生成败永远由自己掌控。为了青春无悔，只要努力拼搏过就好。

对于如何调节自己紧张的心态，韩海斌表示，考生应把高考看作是一次平常的“摸考”，胆大心细，集中精力，先易后难，字迹工整，做完后有时间的话，来个回头望，防止该填的内容没填完。考试时只要发挥出自己正常的水平，取得正常的成绩就可以了，当然，调整好心态，发挥超常就更理想了。

韩海斌还表示，在参加考试的时候，每个人都会出现一定的紧张，但稍微有点紧张是很正常的，而且适度的兴奋可以在短时间内促进大脑的新陈代谢，使注意力更集中，记忆力更敏捷，思维更灵活。但切记，一定不可过于紧张影响发挥。在即将来临的考试中，如果发生怯场，可以伏案休息一分钟，深呼吸，还可以略微用力按压虎口和掌心，安心凝神。保持一个平静的心态去面对考试，是取得优异成绩的重要保证。

同时，考生也一定要对自己充满信心，只有自信才能在考试中发挥出正常的水平。“自信是成功的最重要的心理素质。自信的学生应对考试时能够全力以赴，竭尽所能，较少怀疑、彷徨和胡思乱想；而自卑或自信心不足的学生，总怀疑自己能否取得成功，那么，学习就很被动，注意力不能完全集中，如果总是对自己作片面的分析和评价，就难以做到专心致志，全心投入。” 韩海斌说，当考生过于紧张的时候，可以盘点和总结自己考试成功的经历。看看自己进入高中特别是进入高三以来，在学习上的成功经历，想一想在这些成功之前的心理表现，以及成功之后的愉悦和快乐。这样一方面可以消除考前的过分紧张和焦虑，另一方面可以提升自己的自信心而使过大的压力趋于缓减。

此外，保证充足的睡眠也是考试成功的关键所在。考生在考试期间千万不要熬夜，生活要有规律。熬夜复习只会适得其反，也更易造成心理压力。韩海斌指出，充足的睡眠是保证考生考试期间精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。同时，在考试期间尽量不要改变自己的作息习惯，平时怎么做考试期间还是怎样做，尽量把自己状态好的时间调节与考试时间一一致，这样更有利于考试时的发挥。