病毒感染后不适 用小妙招来缓解

□通讯员 崔玉艳 金陵晚报/紫金山新闻记者 程晓

病毒感染后，发热、咳嗽、咽痛、咽干、咽痒、乏力、咳痰、头痛、全身酸痛、肌痛、鼻塞、流涕等症状比较突出，如何做才能缓解这些不适感呢？东南大学附属中大医院中医骨伤科李平主治医师介绍，不妨试试以下这些健康养护小妙招来调整我们的身体状态。

针对发热的情况：如果是高热，一般体温达到38.5℃及以上，同时伴有头痛、全身酸痛、肌痛、精神状态差，还是要吃一些解热镇痛药物，及时把体温降下来。注意药效发挥作用后，因全身出汗导致发潮的衣物、被褥要及时更换，防止受凉并及时补充水分。如果自己全身症状不严重，并且精神状态还不错，那可以采取物理降温的方式，让身体更舒服一些。比如用温热毛巾擦拭前额、脖子周围、腋窝、腹股沟等处，也可以让体温逐渐降下来。

针对咽痛、咽干、咽痒的情况：如果咽部疼痛特别剧烈，甚至吞咽水及食物时都疼痛得无法忍受，可以服用抗生素类药物。如果咽部症状明显，但仍在可忍受范围内，使用淡盐水漱口、漱喉咙，简便有效且经济。淡盐水的选择可以是医用生理盐水，也可以在家配制，即在温开水中加入少量的食用盐，尝起来有淡淡的咸味即可。漱喉咙的时间建议每小时漱一次。如果吃过食物或饮用的含糖饮料，建议含漱并吐掉。这样做可以非常显著地减轻咽部不适症状。

针对畏寒、鼻塞、流清涕的情况：除了避免空调、风扇直吹外，可以在后背两肩胛骨之间隔衣服贴敷暖宝宝，或者用热水袋热敷，促进发汗，这样畏寒等症状可明显缓解，并且可以促进肺脏温化痰液、增加肺泡的换气功能。鼻塞比较重的可以用手指按揉鼻翼两侧，即“迎香”穴，也可改善鼻腔的通气功能。

针对咳嗽、咳痰的情况：如果咳嗽较重，痰黏难咳，可以采用热蒸汽呼吸吐纳的方式改善。用电热锅将锅内水烧开，俯身，将口鼻面向上升的热蒸汽。微闭双眼，口张大，将热蒸汽深深吸入肺中，并进一步深入腹部，稍稍闭口屏气，然后将气体从鼻腔呼出，反复10分钟后改变呼吸吐纳方式为鼻腔吸入、屏气，然后慢慢地将气体从口中呼出。每天进行1-2次，咳嗽、咳痰的症状会很快得到缓解。

针对疲劳、乏力的情况：保证身体充分休息，提高营养食品的摄入，比如高蛋白的食物如鸡蛋、牛奶、各种肉汤等；同时搭配好膳食纤维、各种维生素含量高的水果等的摄入，以增强机体的抵抗力，缓解体内的炎性反应。

针对睡眠障碍的情况：避免或减少电子产品的使用。过度使用电子产品，除了使眼睛过度疲劳，造成干眼症、近视等不良后果，还会使大脑皮层的兴奋性增加，妨碍正常的睡眠作息，大脑细胞得不到充分休息，机体的修复能力也会下降。建议睡前温热水泡脚，放松全身，睡前可适当阅读，保持卧室环境安静，最后关闭灯光，改善睡眠。