分手后，如何做，才能停止怨恨和悔恨？

　　在关于爱情的话题上，我们总是把关注点落在“爱”上。

　　当感情关系走向破裂（分手、出轨、出现嫌隙、逃避、开始冷暴力等）时，我们的疑问也常常是：是不是不爱了？是不是不够爱？

　　当我们这么问的时候，其实忽略了一个更重要的问题，“我爱你” 中 的“我” 和“你” 才是最关键的， 只有当“我” 和“你”都在用真实的、完整的自我相爱时，爱情才能深刻地、稳固地存在于“你”“我”之间。

　　当感情破裂、亲密关系中的爱消失时，曾经坚信的“自我”也在随之破裂。于是，我们总能在生活中发现这样的一些人，他们在经历了一段异常痛苦的感情关系后，再也不相信爱了，他们变得克制、变得小心翼翼，甚至变得冷漠和游戏爱情。这其实是受伤的、破裂的自我没有得到重建的表现。

　　因为有自我，才能有爱情；能独立，才能有亲密关系。很多感情关系问题的关键不在于“爱”，而在于“自我”。因为自我不够真实和完整，所以无法真正地相爱；因为自我无法平和地享受独立，所以强迫性地苛求亲密、却无法拥有真正的亲密。

　　这本《分手心理学》会提到分手、冷漠、出轨、感情消失等是怎么发生的，但更会集中于“自我”在这个过程中的变化，比如说，当感情发生变化时，你和他，你们两个人之间，发生了什么样的变化？

　　这段时期极为关键，因为这是人生的脆弱期，也是重塑你对感情的理解、重建自我的最好的时期——当感情破裂，你对自我、爱和有关人生最深的渴望与意义也都会浮现。所以越是在这样痛苦的时期，你越需要思考。而好的思考既需要知识，也需要借鉴其他人的经验。尤其是知识，知识客观而有温度，知识和经验会协助你在“重塑理解”和“重建自我”的这段时期走得更安稳、也更有效率，让你在重建自我之后变得更自在、更完整、也更强大。经历本身其实并不能让人获得经验和成长，对经历的思考和理解才是最有用的东西。

　　我希望这本《分手心理学》能带给你更好的思考，让你在读完以后对亲密关系拥有更新、更完整的理解，也让你的自我更加完整和坚韧。

　　这本书包含 5 个部分，每一部分都是重建自我的一步。

　　第一步和第二步是应急的两步，好比受伤后的紧急包扎。

　　第三步是包扎后的康复期，这期间我会带着你重新认识这段破裂的关系。

　　而第四步和第五步，是重新建设自我和认识亲密关系的两步，这两步需要更多、更深的思考，也是和你整个人生相关的两步。

　　我强烈建议你按顺序学习每一步，在每小节的最后，我都有为你总结这一节的要点和行动指南，你可以在生活中按指南去思考和行动，改变会在思考和行动中发生。

　　以下是每一步的主要内容。

　　第一步：情绪急救。脑科学和心理学的知识可以帮助你停止失控和自我封闭，减少触景生情的痛苦，让你也能主动寻求适合自己的帮助，以免不合适的帮助造成二次伤害。

　　第二步：维持低迷期的生活效率，降低感情破裂造成的干扰——用“坦白、舍弃和启动”进行时间管理，用“主动放手”减少对前任的强迫性关注，用权力视角重新决定要不要复合。当

　　然，如果你读完以后还是想要复合，我也为你提供了管理“印象、目标和期待”的视角来协助你走上与幸福有关的复合之路。

　　第三步：跳脱单一的“爱与不爱”的视角，从“心理需求”的角度重新认识那段关系。也就是说，跳脱“恋人”的视角，从“人”的角度重新看待自己和对方，也从关系的视角重新看待爱情。包括：他为什么要离开你或出轨，感情的裂缝是怎么产生的，以及家长的反对究竟意味着什么，等等。

　　第四步：在平静以后从“心智模型”的视角来重建自我。学会自我关怀，减少自卑带来的消极影响，学着自我接纳。然后试着建设属于你自己的心理支持系统——好的支持系统能让你获得自我成长、自主幸福的实力。在心智模型的协助下，你会重新思考你自己、也会重新思考你的人生，在这个过程中，你会更有可能做出你内心真正想要的选择。

　　第五步：用心理学的视角重新看待爱与亲密关系——不再只是沉浸于浪漫之爱带来的感觉，而是认识爱、寻找爱和感受爱。我会带着你尝试认识并超越原生家庭的影响，试着去拥有真正的无条件的爱——跳脱“性别分工”的枷锁，从浪漫之爱走向落实到生活和相处之中的、属于你自己的、独一无二的亲密之爱。

　　这本书既写给正处于破裂期的人们，也写给心中依然怀着和爱有关的隐痛的人们——隐痛代表着自我依然是受伤的。

　　需要说明的是，虽然我在书中都用“他”来指代了另一半，但这个他并不特指男性，而是单纯指代了这段关系的另一个他。

　　这本书不只写给女孩们。我很希望不论男性还是女性，都能用更科学的视角、更真实的自我来面对爱情，让双方都能跳出性别的刻板印象来相爱和相处。

　　虽然在现实生活中，有很多男性在感情破裂后选择用事业重建自我（也有越来越多的女性正在这样做），事业当然是有力的，但在感情关系中受的伤，还是要在与感情关系有关的思考中重建。即使之后的人生选择单身，但对于留下隐痛的过往，你依然需要去直面和处理。

　　希望这本书能协助你走上重建自我的旅程，在这个过程中去拥抱真正的爱和亲密，这既包含你对自己的爱和亲密，也包含你和相爱之人的爱和亲密。

　　ISBN：978-7-115-54959-4

　　作者：曹雪敏 著

　　定价：49.8元

　　出版社：人民邮电出版社

　　内容简介：

　　分手、出轨、家暴、激烈争吵等发生后，如何走出人生的脆弱期，重建自我？

　　这是一本让你走出伤痛的理性疗愈书，从心理学和脑科学角度，手把手教你在关系破裂后认清自己、对方和关系。避免错误的理解和做法，活出真正的自己，拥有持久的爱与亲密。

　　当亲密关系出现波折时，也正是我们看见自我、重建自我的契机！

　　经历本身并不能让人获得经验和成长，对经历的思考和理解才是最有用的。这本书会引导你了解自我、强大自我。

　　这本书提供了你在这个阶段亟需的心理学知识、理论和在实践中被证明有效的方法。

　　在这些工具的引导下，你的思考会更有效，也会更容易找到真相，解决问题，重新认识亲密关系。学会爱自己、爱他人，蜕变后再从容出发！

　　作者简介：

　　曹雪敏，复旦大学心理学博士生、门萨会员。

　　上海市心理学会心理咨询和心理治疗专业委员会委员，国家二级心理咨询师。

　　复旦科技园发展研究院心理研究中心研究员，复旦科技园进修学院特聘讲师。

　　新世相《出轨心理学课》讲师。

　　知乎：曹公子；微博：晒星星的曹雪敏

　　她是中国新生代咨询师，累计咨询11年，帮助来访者1000多人，咨询时长超过5000小时。同时也是果壳在行百单行家，心理类评分排名第一。主要采用存在主义视角，偏向CBT疗法和ACT疗法，精于个人成长和亲密关系实务领域。

　　她曾在媒体专访中表示：我自初中起就想要成为一名杰出的心理学家和心理咨询师，因为我相信心理学可以让人类更幸福，我也希望每一个人都可以借助科学、借助心理学来让自己的生活更好、更幸福。

　　曹雪敏多次在《南方周末》、《中欧商业评论》、《Cosmo时尚》等报刊杂志发表文章；多次作为演讲嘉宾出席清华大学国际积极心理学大会等心理学行业大会。她始终活跃在转化心理科学为实际应用的道路上，对专业内发展心理科学，对专业外应用心理科学。