心理学大师张维扬：把握了情绪，就把握了生命的根本

　　◆ 前言/序言 ◆

　　拨开情绪迷雾，实现情绪自由。

　　我是一名心理咨询师，每天的工作就是聆听和见证一些人生命中的困顿与苦难。

　　在十余年的工作中，我的这些来访者，这些鲜活而真实的生命，他们可能遇到了各自迥异的疑惑、困境甚至创伤，但都有一个共同的特点：某种难受或痛苦的情绪推动他们来到我的面前。

　　我逐渐意识到，我们遭遇的各种事情只是让我们产生情绪反应的刺激物，而本身情绪才是值得品尝的生活味道。

　　也许我们并不是生活在所谓客观的外在物质世界里，而是完全生活在自己对物质世界的反应中，这种反应不仅仅指行为，更重要的是指情绪。或者可以说，外界的刺激让你产生了各种各样的情绪，这些情绪进而驱动你进一步产生各种各样的行为。

　　如果我们能暂且放下外界的事物，专注于情绪，就可以事半功倍地改善自己的生活。

　　更令人兴奋的是，只要掌握了正确的方法并不断地练习，我们甚至完全不需要依赖他人即可实现这一目标。

　　我们现在进入一个小练习，你可以尝试观察一下自己此刻的情绪状态，开心吗？放松吗？焦虑吗？

　　观察一下之后，也许你会发现，所谓的过得好不好，就是指当下所处的情绪状态。

　　也许你会认为，自己只是因为即将到来的假期而兴奋开心，或是男朋友忘了自己的生日而烦心，但不管原因如何，你总是沉浸在情绪的海洋中，对你产生实质影响的不是假期和男朋友本身，而是这一切让你产生的情绪。

　　这一事实引发了一个根本性的问题：是否把握了情绪，就把握了生命的根本？

　　在临床中，我已经帮助不少人体会了聚焦并有效应对情绪的益处，但受到影响的人还是寥寥。写本书的初衷，就是希望可以让更多的人了解这种方法并从中获益。那么本书有哪些不同之处或特别之处呢？

　　首先是它的创新性。本书无论是结构布局、核心理念，还是介绍的实践方法，都包含了很多原创的、特别的内容。

　　其次，本书特别注重实用性。再好的东西如果无法使用也是枉然，本书的所有方法都经过了临床的检验，获益的都是像你我一样的普通人。

　　书中会讨论、澄清一些对情绪的错误观念。比如，很多人致力于消除所谓的负性情绪，但我们认为情绪无正负，情绪就像是报信的信使，至于是什么样的信，本书中将有所解读。

　　另外，在具体的应对措施上，我们会给出一些易操作的方法，比如要从哪些维度进行情绪觉察等。

　　本书内容共分四大模块：认识情绪、了解情绪、看待情绪、应对情绪。

　　其中，“认识情绪”模块呈现了很多常见的情绪现象以及情绪带给我们的困扰，相信你能从中看到自己的身影。

　　在“了解情绪”这个模块中，我们深入最常见的六种情绪，仔细看看它们究竟是怎样运作的。这里会出现不少可能让你吃惊的内容，比如：其实你每天都有情绪，只是你可能并不了解它们；原来焦虑大有作用；抑郁竟然是一种高级情绪等。

　　在“看待情绪”模块中，我们提供了一些理念，以更新你的“操作系统”。

　　而“应对情绪”模块则提供了具体的方法，让你与情绪共舞，帮你解决各种情绪困扰。

　　希望我们能一起开启一段美妙的旅程，去游历自己的内在情绪世界。

　　书名：情绪，请开门：放出困在情绪中的自己

　　武志红心理联合出品！学会坚强、从容地应对创伤与压力，不再把自己困在负面情绪里。懂得处理情绪的人，都会变得更聪明、更稳重！申荷永、吴和鸣、徐钧、林紫、张沛超等心理学大咖联合推荐

　　ISBN：978-7-115-55651-6

　　作者：张维扬

　　定价：59.80元

　　开本：32开

　　装帧：平装

　　页数：256页

　　出版社：人民邮电出版社

　　预计入库时间： 2021年2月

　　◆ 内容简介 ◆

　　以自己受伤为代价让别人舒服，情绪爆发却让问题变得更糟糕，想安慰自己去吃喝玩乐却更加空虚；分离令人破碎，孤独令人无助，争吵令人痛苦，失败令人自卑……对负面情绪的反刍和压抑很快会发展成习得性无助、焦虑、抑郁、低自尊等心理问题。

　　在人生的很多不得不面对压力的日子里，我们担心自己的情绪会影响我们的关系和行为，只能努力压抑，逼着自己显得坚强、从容。但事实上，这样把真实的自己孤立在情绪之外的行为，会让未经处理的情绪胜过理性，帮我们做出很多事与愿违的决定。

　　本书作者张维扬博士表示，情绪是我们品尝生活味道的方式。重新审视自己的情绪，不再忽略、压抑或随意发泄，把情绪从内心的小黑屋里放出来，才能真正地开启内在的智慧，实现情绪自由。

　　本书采用情绪ABC理论、分析心理学、情绪建构理论，从认识情绪、了解各种不同的情绪开始，从能量、身体、信使、状态、动机五个角度重新审视自己的情绪，最后学会应对情绪，处理关于情绪的认知误区，接纳情绪，重新收听情绪背后的需求与信息，学会应对、处理、表达情绪，让情绪敏感成为一种优势而不是再是困扰。

　　◆ 作者简介 ◆

　　张维扬

　　北京大学心理学硕士

　　澳门城市大学心理分析学博士

　　中美精神分析联盟（CAPA）中方会员

　　国际意象体现和梦的工作学会会员

　　资深心理咨询师、10年临床心理治疗经验

　　他潜心研究情绪议题，在理论与方法的原创性、实用性、易用性上，受到业内的一致认可。

　　◆ 目标读者 ◆（读者对象）

　　1.深陷负面情绪的人：如果没有宣泄情绪的途径，如何拯救出困在情绪中的自己？

　　2.长期压抑情绪的人：成年世界的除了隐忍与压抑，还可以有更轻松的活法

　　3.感到压力过大、焦虑的人：疲倦、亚健康、缺乏活力，是时候该整理情绪了！

　　4.其他心理学爱好者：国内心理学大咖好书，值得学习、阅读

　　◆ 编辑推荐 ◆

　　【武志红心理联合出品！申荷永、吴和鸣、徐钧、林紫、张沛超等心理学大咖联合推荐】

　　【从可怕的情绪会闯祸，到可爱的情绪让你变得更智慧】

　　“一时冲动，后悔、自责”：说了难听的话，做了不理智的事

　　“焦虑、抑郁、低落”：在“低能量”状态里徘徊

　　“用消费、玩乐、吃喝去发泄”：过后内心觉得空虚落寞

　　“陷入悲伤、痛苦无法自拔”：极度无助，又无人可倾诉依赖

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　　多数人对情绪的看法都是：压抑，一定要做情绪稳定的人；发泄，觉得宣泄掉就没事了 。

　　事实上，长期的压抑只会压垮一个人；为发泄情绪报复性消费、暴饮暴食之后，只会带来更不好的结果。

　　但其实你可以学会坚强、从容地应对创伤与压力，不再把自己困在负面情绪里。懂得处理情绪的人，都会变得更聪明、更稳重！

　　【情绪里包含的信息很多，情绪是我们品尝这个世界的方式】

　　对于情绪我们需要清楚的是：

　　√情绪没有好坏之分，都是我们宝贵的生命体验

　　√“好情绪”有时候也会带来麻烦

　　√让情绪自然流动起来，能增长我们生命的广度

　　√对情绪的发泄与压抑，都是“治标不治本”的

　　√情绪不只是情绪，我们要看到情绪背后的需求

　　√情绪需要被看见，需要合理地表达出来

　　【每一种情绪都是心灵的信使。拨开情绪的迷雾，聆听情绪背后的信息，开启内在的智慧，做成熟、淡定、内在安稳的自己】

　　◆ 名家推荐 ◆

　　问世间情是何物？维扬博士为你解读。情绪是心理学的核心组成，既包括千变万化的情绪，也包含不可思议的情感智慧。张维扬博士具有丰富的临床经验，希望其精心准备的内容能给大家带来帮助。——申荷永，华南师范大学教授，国际分析心理学会中国学会会长

　　在临床工作中，张维扬博士总有许多新的发现，他聆听到情绪的呼唤，感受到情绪驱动着行止，看到情绪的各种面貌……在他那里，情绪有名有姓有来历，有故事有情结，风光旖旎，跌宕起伏。让我们跟随张维扬博士，领略并亲近那个丰盛的自我。——吴和鸣，中国地质大学（武汉）应用心理研究所副教授，曾任武汉精神卫生中心心理科主任

　　我与张维扬博士相识于深圳，听他谈及自己成长的经历，颇为感叹其意志之坚定，于人类情感探索之深入。他的内容给我们带来了向内的探索与调整，并且有益自己的日常生活。——徐钧，临床心理学家，国内自体心理学派重要代表

　　初识维扬老师，大家介绍他，总会说“很有才”。这些年，我也看到他游历世界，自在生活又认真工作，张弛有度、进退自如。因此，张老师对于情绪的解析，是轻松惬意的。因为好的老师，是活出来的。——林紫，林紫心理机构创始人，上海心理卫生服务行业学会副会长

　　维扬兄是我精神上的双胞胎兄弟，其人情深而不溢，识多而不杂，见地“维”的部分厚重瓷实，“扬”的部分惊喜不断。他的这本书，我都做好了多看几遍的准备。——张沛超，武汉大学现代心理学研究中心研究员，中国心理卫生协会精神恩熙专业委员会委员，中国心理学会临床注册系统督导师

　　◆ 目录 ◆

　　第一章

　　认识情绪 001

　　第一节 情绪管理 ：如何提高你的情绪管理能力  /  002

　　第二节 反应系统 ：你的情绪背后是什么  /  010

　　第三节  连接外界 ：再难受的情绪，也是生命存在

　　的见证  /  018

　　第二章

　　了解情绪 027

　　第一节 焦虑 ：你的有效边界在哪里  /  028

　　第二节 抑郁 ：人类特有的高级情绪  /  037

　　第三节 愤怒 ：修复受阻的连接  /  044

　　第四节 悲伤 ：帮助我们回归内在  /  052

　　第五节 恐惧 ：一切负性情绪的根源  /  060

　　第六节 喜悦 ：生命存续的报偿系统  /  068

　　第三章

　　看待情绪 075

　　第一节 能量 ：情绪，生命力的象征  /  076

　　第二节 身体 ：情绪不只在头脑中  /  083

　　第三节 信使 ：每一种情绪都是心灵的信使  /  090

　　第四节 状态 ：坏情绪也是留不住的  /  099

　　第五节 动机 ：清晰的边界与合理的目标  /  107

　　第四章

　　应对情绪 115

　　第一节 发泄 ：过度流动的情绪  /  116

　　第二节 转移 ：半压抑的情绪  /  124

　　第三节 压抑 ：无法流动的情绪  /  132

　　第四节 觉察身体 ：好好感受比什么都重要  /  140

　　第五节 觉察情绪 ：识别情绪，给情绪命名  /  148

　　第六节 觉察念头 ：念头背后，是未被看见的情绪  /  158

　　第七节 忍受情绪 ：抗拒即认同  /  166

　　第八节 接受情绪 ：臣服即解脱  /  174

　　第九节 享受情绪 ：觉知即超越  /  184

　　第十节 表达原则 ：如何尊重感受，又不被感受吞没  /  192

　　第十一节 表达载体 ：除了说出来，还能怎么做  /  200

　　第十二节 艺术表达 ：玩泥巴竟然能“救命”  /  209

　　第十三节 身体表达 ：身体都知道些什么  /  218

　　第十四节 语言表达 ：语言如何影响我们的情绪  /  226

　　第十五节 语言表达 ：如何用语言驾驭情绪  /  233

　　第十六节 总结与答疑  /  241