是什么让你熬夜？一份睡眠全景白皮书剖析国人生活方式

【环球网 记者 安绮】网购推迟入睡、年轻人仍是熬夜主力军、整体睡眠水平不足7小时、睡眠风险值得警惕......昨日，由中国睡眠研究会发布的《2022睡眠全景白皮书》上抛出以上分析观点。

2022年3月21日，是第21个世界睡眠日。由中国睡眠研究会主办的第四届中国睡眠产业峰会暨中国睡眠研究会第二届企业会员大会在线上举行，并发布了这份《2022睡眠全景白皮书》，旨在深化睡眠与健康关系的科普，并探寻以高质量睡眠促进身体健康的解决方案，从而助力健康中国建设。

据介绍，本次发布的白皮书是由中国睡眠研究会作为学术指导单位，以蜗牛睡眠平台大数据、大自然床垫用户调研为基础，构建科学的指标体系，对2021年全年超过1240万蜗牛睡眠用户生成的共计7054万份有效睡眠报告进行分析，实现对国人睡眠状况的全景式扫描。

“在我国不同年龄段睡眠时长分布上，整体水平在6小时40分钟左右，呈现轻微正态分布。”蜗牛睡眠CEO高嵩说，“其中19-25岁年龄段平均睡眠时长最长为6小时46分钟，但这与2020年轻群体睡眠时长7小时相比明显萎缩。”

据了解，18岁以下青少年正值身体生长发育的关键时期，对睡眠质量和时长的要求更高。本次白皮书提供的相关数据显示，18岁以下青少年的平均睡眠时长仅为6小时42分，按照教育部印发的《义务教育学校管理标准》要求，应保证小学生每天10小时、初中生9小时的睡眠时间。

报告显示，年轻人仍是熬夜主力军。19-25岁人群的平均入睡时间为00:40，同时所需的入睡时长更长。从睡前阶段及入睡情况来看，超半数人在晚间11点到凌晨1点前入睡，另外36.4%的人在凌晨1点后才入睡，入睡时间晚、耗时长、难以进入深睡眠的现象相对较为普遍。

报告还指出，由于商家在网络购物节期间大范围优惠一般遵从比较严格的时间节点，根据往年情况，网购群体在对应时期入睡时间普遍比平时晚，睡眠时长上也相应缩短。2021年，用户消费热情有所保持，平均入睡时间同比2020年进一步推迟，睡眠时长走势保持基本趋同。

报告同时提示睡眠风险值得警惕，在睡眠状况中，打鼾、呼吸暂停成为困扰人们睡眠的普遍问题。此外，还调查了当下人们通过听音乐助眠、使用睡眠应用、参与睡前心理测试和睡眠心理改善来优化睡眠健康的情况。

记者关注到，有关睡眠的数个话题在昨日登上热搜，“这届年轻人为什么睡不着”、“多晚睡觉算熬夜”、“如何拥有人类高质量睡眠”、“助眠仪是智商税吗 ？”等话题引发持续热议，显示出广大群众对睡眠问题的极大关注。睡眠质量关系到我们每个人的身心健康和消费选择，随着白皮书的发布，或许能够引发人们对于当前生活方式的反思。

世界睡眠日恰值春分时节。春分之后，阳气上升，白天时间逐渐延长，而夜晚时间逐渐缩短。《黄帝内经》建议我们“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，人们应当入夜而眠，早起、散步，披散头发，舒展形体，使神志和人体阳气随着春天的阳气生发而勃发。记者祝愿读者朋友可以通过积极调整生活方式和作息时间，缓解“春困”，改善睡眠增活力。