英媒：专家告诉你少坐多站为什么有利于健康 避免多坐很容易

中国小康网11月4日讯 老马 我们都知道久坐不动对健康不利，但对大多数早九晚五的上班族来说，每天连坐几个小时十分常见。

我们应该如何避免久坐不动、工作锻炼两不误呢？

如果工作允许，还是应该多站起来活动一下

英国广播公司BBC报道，BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生（Dr Michael Mosley）在他的播客《就一件事》（Just One Thing）中探讨了这个话题。

莫斯利医生说，只要“少坐多站”，这样一件简单、容易的事就能帮助改善健康。它可以让心跳增加、有助于新陈代谢，能让骨骼受益，它还可以改善心理健康。

莫斯利医生首先指出，久坐不动对健康非常不利，但是大多数人都难免有这一“恶习”。以英国人为例，许多人平均每天坐着的时间超过10小时。不幸的是，久坐不动可以引起一系列健康隐患，其中包括增加心脏病、二型糖尿病风险等等。

2017年的一项研究发现，每天久坐10小时或以上的女性端粒（Telomere）更短。

端粒是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，具有特殊的“帽子”结构。端粒是定义老化的最佳生物标记，端粒越短，老化越严重。

英国什鲁斯伯里大学（University centre of Shrewsbury）应用运动科学教授巴克利教授（Professor John Buckley）说，跟50年前相比，现代人坐着的时间要多得多。例如，大多数人除睡眠时间以外，70-80%的时间是坐着的。

为什么坐着对健康就这么不好呢？ 巴克利教授解释，坐着能让新陈代谢速度放缓。坐着时，机体所有部位都失去了刺激，从骨骼、循环到新陈代谢系统，都处于静息状态。

但人类最开始是狩猎采集者，因此，人体这部“机器”也是照此而设计的。这意味着我们每天大多数时候都应该处于移动状态，除了坐下来小憩、进食、恢复和睡觉以外。

巴克利教授说，我们要经常提醒自己需要站起来活动一下，比如，可以站起来接电话；如果用手机还可以边走边讲话。

他说，如果每一个小时能站起来两、三次，每次两、三分钟就会打破久坐不动的不良习惯。

杰克是一名社区经理，用他自己的话说，每天90%的工作时间都是坐着，有时一坐就是两、三个小时。

莫斯利医生建议杰克每隔一小时就站起来活动一下，每次两、三分钟就可以。杰克说，尝试在工作时中经常站起来以后，生产力更高了、精力也更旺盛了，这也给了他从办公桌旁走开一小会的机会。