体力活动有助于癌症预防

本报讯（记者 王婕妤） 近日，江苏省疾控中心慢性非传染病防制所研究人员在国际顶级期刊发表“中国成年人体力活动与癌症风险的关系”研究论文，该研究发现，体力活动水平与癌症发病风险相关，体力活动活跃的个体其总癌症风险降低11%，肺癌发病风险降低25%，结直肠癌发病风险降低26%。该研究为体力活动与癌症预防提供了来自江苏的科学证据。

研究人员基于中国慢性病前瞻性研究项目中的江苏吴中(600200)数据，共纳入53269名参与者近10年的随访数据，探讨了体力活动水平与癌症发病风险之间的关联。关联分析发现，相较于低体力活动人群，高体力活动组癌症发病风险显著降低。分层分析结果显示，在女性及不吸烟者中，高体力活动与癌症风险降低效应更强。

体力活动是指由骨骼肌产生、需要能量消耗的身体活动，主要包括工作性体力活动、家务性体力活动、交通性体力活动及休闲性体力活动。目前，中国有31%的居民未达到WHO建议的体力活动水平，此外大量研究证据表明，体力活动不足会导致糖尿病及心脑血管疾病等慢性病的发病风险增加。

那么如何在日常生活中更好地通过体力活动促进健康？“根据世界卫生组织发布的最新版《身体活动和久坐行为的指南》，5-17岁的儿童及青少年，一周内应保持平均每天60分钟以上的中等到剧烈强度活动，并至少有3天剧烈体力活动。”疾控专家表示，“18-64岁的成年人，每周应该进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动。65岁以上老年人，应该每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动。”其中，中等强度体力活动包括：快走、跳舞、园艺、家务、传统打猎和聚会、与儿童一起积极参与游戏和体育运动、带宠物散步、搬运不超过20公斤的中等重量物品等；剧烈强度体力活动包括：跑步、爬山、快速上坡行走、快速骑自行车、快速游泳、篮球等竞技体育运动以及搬运大于20公斤的沉重物品等。