饭后半小时是“养生黄金期”，做到了比同龄人多活10年

　　“饭后走一走，活到九十九”

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　　你是不是听说过类似的养生秘诀呢？很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年，殊不知，反而伤了健康。

　　到底饭后的禁忌有哪些？饭后的一些症状预示了什么健康问题？相关专家给你的“饭后养生”立几个规矩。

　　不急于吸烟

　　饭后胃肠蠕动加快，消化道血液循环量增多，致使人体吸收更多烟中的有害成分，危害比平时大 10 倍。

　　2不急于饮茶

　　茶水中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁白白丢失。

　　过半个小时后再喝便不会产生太大影响。

　　3

　　不急于洗澡

　　饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

　　最好先休息 1~2 个小时再洗澡。

　　4

　　不急于放松裤带

　　吃饱后马上放松裤带，会使腹腔内积下降，减弱对消化道的支持作用，致使消化器官的活动度和韧带负荷增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适。

　　所以吃饭别吃太撑，以免腰带给腹部造成压力。

　　5

　　不急于上床

　　俗话说“饭后躺一躺，不长半斤长四两”，说的就是饭后立即上床容易发胖。

　　医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟再上床睡觉。

　　6

　　不急于散步

　　饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。

　　建议饭后休息 30 分钟，食物消化后再活动。

　　不急于开车

　　有调查显示，司机饭后立即开车容易发生车祸。

　　这是因为人在吃饱后，胃肠对食物消化需要大量血液，容易造成大脑暂时性缺血，降低反应速度，从而导致操作失误。

　　适当休息 30 分钟后再开车最好。

　　8

　　不急于吃水果

　　食物进入胃里需 1~2小时的消化过程，才能慢慢地排出小肠。

　　餐后马上吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。对于不那么刺激的水果，最好饭前吃，还有利于维生素的吸收。

　　9

　　不急于刷牙

　　人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上，会使牙齿表面的牙釉质软化。

　　甚至于牙齿釉层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，牙齿会变得软而脆，如果此时用碱性的牙膏刷牙，对牙齿的损伤会非常大。

　　10

　　不急于锻炼

　　吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

　　因此，吃完饭至少过半小时再去锻炼。

饭后出现这些症状可能是…1

饭后胀气：胃炎

　　老人或脾胃消化能力弱、胃动力差的人，常会出现胀气，这时应少吃不易消化的食物，如豆类、结实的面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。

　　如果症状严重，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

　　2

　　饭后腹泻：肠炎

　　饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢性过敏性肠炎闹的。

　　如果一吃辛辣油腻、生冷食物就腹泻，伴有腹痛，腹泻后减轻，可能是肠道功能紊乱。

　　此时饮食就得清淡一些，忌食辛辣肥腻、生冷的食物，还要做好腹部保暖。

　　饭后呕吐：食管疾病

　　如果饭后呕吐，首先要排除的情况有：胃肠道是否有占位性病变，以及胃溃疡、十二指肠溃疡等器质性病变。

　　胃镜检查没有异常的，可能是肠胃功能减弱或暴饮暴食、过度饮酒等不良习惯引起的。

　　除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或者胃粘膜保护剂。

　　4

　　饭后打嗝：肝病

　　打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。

　　若出现打嗝情况严重，不易自行消失的现象，要担心肿瘤导致肝脏肿大，刺激隔膜而引起隔膜痉挛，需要及时就诊，查明原因，以免延误治疗。

饭后好习惯，给健康加分

　　很多人只关注食物中的营养，却不知饭后保健也同样重要。其实，只要足够细心，一些看似微不足道的饭后保健非常重要，可以为你的健康加分。

　　1

　　烧烤后喝杯热梨汁

　　有研究人员发现，饭后吃个梨或喝杯热梨汁，积存在人体内的致癌物质可以大量排出。

加热过的梨汁。

　　2

　　吃得太油腻，喝杯芹菜汁

　　糖分低、纤维素含量高的芹菜汁在吃过油腻食物后饮用，大有裨益。

　　芹菜中的纤维素还可以带走部分脂肪。

　　3

　　吃火锅后吃点酸奶

　　火锅温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃道粘膜。

　　此外，酸奶中含有乳酸菌，可促进消化，有益肠道菌群。

　　4

　　消化不良，喝大麦茶或橘皮水

　　大麦中的尿囊素和橘皮水中的发挥油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

　　吃方便面后吃水果

　　吃方便面后吃一点水果可以有效补偿维生素和矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

　　6

　　吃蟹后，喝生姜红糖水

　　吃蟹后喝一杯温性的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病注意，生姜水可以喝，但不要加红糖。

　　7

　　饭后吃个柿子，润肺止咳

　　柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。

饭后半小时，养生效果翻倍

　　若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后饭后半小时的养生时间，对健康可谓事半功倍。

　　01

　　早餐后半小时：吃水果，按摩膝盖

　　早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果，可以提神醒脑，保证一上午的工作效率，还可以促进消化，有利于营养吸收。

　　饭后 20 分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

　　02

　　午餐后半小时：喝杯酸奶，打个盹

　　酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖。

　　同时，协调肠道酸碱平衡，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

　　中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即是只有十几分钟，效果也立竿见影。

　　需要注意的是，对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重的可能诱发心脑血管意外。

　　03

　　晚餐后半小时：做家务、拍打经络

　　不妨利用这段时间打扫一下房间，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

　　利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟，可以帮助消化、强身健体。

　　饭后你一般会做什么？

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